Mladost je kažu najlepši deo života čoveka. To je doba života puno izazova koji neretko budu praćeni teškoćama i problemima. Danas, čini se da su zahtevi koje život postavlja pred mlade ljude znatno kompleksniji. Problemi sa kojima se mladi i tinejdžeri suočavaju svakodnevno u svim aspektima njihovog života neprekidno testiraju njihovo samopouzdanje.
Promene u fizičkom izgledu, dinamika odnosa sa prijateljima, roditeljima i ostalim osobama iz njihovog okruženja, mogu uticati na njihovo samopouzdanje.
Samopoštovanje ide rame uz rame sa samopouzdanjem. Kada osoba ima visoko samopoštovanje ona se oseća dobro u vezi sa sobom, a kada se oseća samopouzdano onda veruje da postoje stvari u kojima je dobra.
U nekim okolnostima samopouzdanje može biti poljuljano. Tada je često moguće osećati se loše u sopstvenoj koži i to je u redu, svakome se ponekad desi. Problem nastaje kada taj osećaj potraje duži vremenski period.
U tekstu koji je pred Vama predstavićemo neke od načina na koje je moguće dodatno razvijati i jačati samopouzdanje, jer šta god da slabi vašu veru u sebe, samopouzdanje i samopoštovanje, upamtite da imate pravo da se osećate dobro.
Šta je samopouzdanje?
Samopouzdanje je vera osobe u sopstvene sposobnosti, kapacitete i mišljenje da se može uspešno nositi sa različitim okolnostima, situacijama i zahtevima. Ovaj termin se često koristi u istom kontekstu sa samopoštovanjem i samoefiksnošću.
Međutim, postoji razlika između navedenih pojmova. Samopoštovanje se zasniva na idejama o vrednosti i dostojanstvu pojedinca, dok je samoefikasnost ukorenjena u uverenjima da se osoba može nositi sa različitim situacijama u budućnosti. U tom smislu može se reći da je samopoštovanje verovanje koje je usmereno na sadašnjost, dok je samoefikasnost više fokusirana na budućnost.
Zašto je samopouzdanje važno za mlade?
Samopouzdanje može varirati tokom života, a posebno tokom životnih promena koje su u adolescenciji i mladusti česte. Procenjuje se da se svaki drugi adolescent suočava sa niskim samopouzdanjem tokom ranih tinejdžerskih godina.
Snažno samopouzdanje u ovom životnom dobu pruža mogućnost mladoj osobi da donosi ispravne odluke utemeljene na dobroj informisanosti i i činjenicama. Ovo dalje ima dejstvo i u delu socijalnih i interpersonalnih odnosa, te tinejdžer sa samopouzdanjem može da uspešno prepozna i izbegne neželjene situacije i osobe, ali i da prepozna situacije i osobe koje su dobre za njega.
Kako se ponaša tinejdžer ili mlada osoba koja ima snažno samopouzdanje?
Najpre, samopouzdana mlada osoba hoda uspravno, jasnog pogleda, sa lakoćom daje komplimente i prima ih, otvorena je za kritiku i spremna na promene kada prepozna da je to dobro za nju. Odlikuje je radoznalost i želja za učenjem, otvorenost za nove ideje i što je najvažnije, ostaje smirena kada se stvari odvijaju drugačije od planiranog. Prihvata sebe onakvom kakva jeste i ponosna je na to. Suštinski ne želi da se menja kako bi se uklopila sa drugima.
Sa druge strane, nedostatak samopouzdanja se ogleda u ponašanju koje odlikuje
- pognuta glava i spušten pogled tokom hoda,
- izbegavanje kontaka očima pri komunikaciji sa ljudima iz okruženja,
- nespretnost prilikom prihvatanja pohvale i komplimenta,
- stidljivost, izbegavanje socijalnih kontakata i drušvenih aktivnosti,
- nezainteresovanost za učešće u aktivnostima i takmičenjima.
- tinejdžer koji ne veruje dovoljno u sebe lako potpada pod uticaj vršnjaka, očekuje neuspeh i ne pokazuje inicijativu onda kada stvari ne idu po planu.
Ovo su najčešće ispoljavane karakteristike, ali ne znači nužno da će se kod svakog ispoljiti kroz ovakvo ponašanje. Neko može biti stidljiv i tih, ali da ipak ima visoko samopouzdanje. S druge strane, najglasnija osoba u razredu može da ima malo vere u sebe i svoje sposobnosti. Ono što može uticati na nečije samopouzdanje može se razlikovati od osobe do osobe.
Od kojih faktora najčešće zavisi nivo samopouzdanja?
Faktori koji u najvećoj meri mogu pozitivno ili negativno da utiču na samopouzdanje i samopoštovanje kod tinejdžera i mladih potiču iz različitih oblasti života. U ovom slučaju osvrnućemo se na najčešće zastupljene.
- Škola ili fakultet odnosno rezultati i postignuća;
- Društvene mreže, mediji i reklame;
- Stepen podrške koji se dobija od onih kojima tinejdžer ili mlada osoba veruje i koji su za nju značajni, a to su pre svega porodica i prijatelji, mentori i profesori;
- Doživljaj telesne šeme, odnosno slika tela i kako se tinejdžer oseća u vezi sa svojim izgledom;
- Dostignuća i veštine koje nisu vezane za nastavu i školu;
- Socijalne interakcije i zahtevi društvene sredine, pre svega grupe vršnjaka.
Neka iskustva mogu se posebno negativno odraziti da samopouzdanje tinejdžera i mogu čak ozbiljnije da ga uruše. Najčešće su to:
- Problemi sa fizičkim ili mentalnim zdravljem koji utiču na mogućnosti i sposobosti mlade osobe da se bavi željenim aktivnostima;
- Očekivanja socijalne sredine, tačnije pritisak od strane vršnjaka da se osoba uklopi u grupu;
- Iskustvo nasilja, zlostavljanja ili neki drugi vid maltretiranja;
- Doživljavanje diskriminacije i stigmatizacija;
- Problemi u romantičnim relacijama;
- Problemi u porodici;
- Napuštanje zone komfora ili mesta gde se osoba oseća sigurnom.
Načini na koje možete povećati samopouzdanje
Uspeh u školi, na studijama, kao i uspostavljanje i održavanje kvalitetnih interpersonalnih odnosa u velikoj meri je uslovljen samopouzdanjem. Istinka vera u sebe, da se osoba može nositi sa raznim zahtevima i zadacima uz jasno odeređene ciljeve je siguran put ka dobrom životu u budućnosti, a važan korak u svemu ovome je jačanje i održavanje samopouzdanja. Evo nekoliko saveta koji vam mogu biti od koristi ako želite da osnažite svoje samopouzdanje.
#1 Prestanite da poredite sebe sa drugima
Poređenje sebe sa drugima je sasvim prirodno, ljudi to stalno čine, ali je malo verovatno da može povećati samopouzdanje. Zapravo, verovatnije je da će imati suprotan efekat. Zato je važno da prestanete da sebe poredite, na primer sa osobama koje su popularne u medijima, na instagraamu i drugim društvenim mrežama. Ovo je mesto gde se najčešće ističe ono što je najbolje, retko kada neko deli neuspehe javno. Umesto toga okružite se pozitivnim ljudima. Provodite vreme sa prijateljima i dragim ljudima koji veruju u vas i podsećaju stalno koliko vredite.
#2 Dnevnik zahvalnosti
Mislite svakodnevno o tome koliko blagodeti imate u svom životu. Pišite o svojim malim i velikim pobedama, postupcima na koje ste ponosni, o dobrim delima koje ste učinili za druge. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na svoj život i na sopstvene potrebe i ciljeve
#3 Preduzmite akciju i razvijajte svoje kompetencije
Budite osoba koja inicira pozitivne promene u sebi i oko sebe. Obogatite svoj unutrašnji svet i rečnik čitanjem različitih knjiga, uživajte u izazovima koje sebi postavljate i zadovoljstvu koje sledi kada ih savladate. Uspešna komunikacija sa okolinom doprinosi jačanju samopouzdanja.Svesnost o sopstvenim emocijama, prepoznavanje i kontola su takođe važni elementi za snažno samopouzdanje.
#4 Upišite NLP kurs
Opredelite se za neki od NLP treninga kroz koje možete da steknete znanja i veštine i uz pomoć kojih ćete komunicirati uspešno sa okolinom. Samim tim, bolje ćete razumeti sebe i druge. Dobrobit ovakvih treninga se ogleda i u tome što se jača sposobnost samoregulacije emocija, razvijaju se mentalne sposobnosti uopšte, razvija se veština javnog nastupa, bez treme, kao i otpornost prema stresu.
#5 Brinite o svom telu
Ovaj savet se oslanja na ideju da ukoliko niste dobri prema sopstvenom telu, male su šanse da se osećate dobro. Briga o fizičkom zdravlju je važan segment osećanja blagostanja. Kada ste svesni da za svoj um i telo činite dobro, snažno samopouzdanje je jedan od rezultata. To ne znači da nužno morate da izgledate savršeno, već da brigu o sebi i svom telu činite prioritetnom. Na taj način poručujete okruženju da ste važni te vas ljudi iz okoline tako i doživljavaju.
#6 Budite ljubazni i dobri prema sebi
U situacijama kada napravite grešku i doživite neuspeh, budite blagi i saosećajni prema sebi. Valjalo bi svakodnevno vežbati pozitivan samogovor, jer lepe reči koje upućujete sebi imaju snažniji odjek na vaše samopoštovanje i samopouzdanje nego što pretpostavljate. Optimizam i pozitivan stav prema sebi vodi ka tome da prevaziđete sumnju u sebe i prihvatite nove izazove.
#7 Slobodno recite ne
Sasvim je u redu reći ne aktivnostima koje narušavaju vaše samopouzdanje. Ovo naravno ne podrazumeva da treba da izbegavate da radite sve ono usled čega se osećate neprijatno, jer je ponekad upravo taj osećaj nelagodnosti deo procesa ličnog rasta i razvoja. Treba imati na umu da nema ničeg lošeg u tome da ste svesni svojih granica i mogućnosti i da ih se pridržavate kada je to moguće.Postavljanje granica u sferi socijalnih i emocionalnih odnosa omogućava očuvanje psihološke sigurnosti. Imajući ovo u vidu, s punim pravom možete odbiti predlog da uzmete učešće u aktivnosti za koju sasvim sigurno znate da će uticati na vaše sampouzdanje.
Nadamo se da smo vam dali dovoljno podataka i smernica za razumevanje procesa razvoja i jačanja samopouzdanja. Kada jednom ovladate načinima na koje jačate samopouzdanje, to će vas ohrabriti i osnažiti da i dalje gradite i razvijate sebe kroz učenje, rad i izazove u životu bez rizika da izgubite poverenje u sebe.
Autor teksta: S. Stankovič
Foto: Alexa from Pixabay,Gerd Altmann from Pixabay
Leave A Comment