Svima je već dobro poznato na koji način se mršavi. Zdrava i uravnotežena ishrana, izbegavanje masne hrane i šećera, redovno treniranje, više vode, dovoljno sna, sve su to univerzalni saveti ako želimo da kilogrami idu dole.

Međutim, da li se progresija mršavljenja može ubrzati? Ovo je nešto o čemu se svako, ko je bar jednom pokušavao da izgubi kilograme, zapitao. Ako uvedemo neke nove navike i u tome budemo istrajni, možda je i moguće. Nutricionisti poznaju pojedine prečice u mršavljenju, pa ako nastavite čitanje – saznaćete načine kako smršati brže. Neke od njih su vrlo zabavne.

Zagrejte se iznutra

Opšte je poznata činjenica da je kapsaicin, koji je glavni sastojak ljutih papričica, odličan lek za začepljene sinuse, ali manje poznata stvar u vezi sa njim je da pomaže u gubitku težine oponašajući efekat vežbanja na uskladištenu masnoću. Kapsaicin povećava bazalni metabolizam (BMR) u telu i pokreće proces stvaranja toplote sagorevanjem masti. Tačnije, ubrzava metabolizam.

Jedno istraživanje na miševima je pokazalo da uprkos dijeti sa visokim sadržajem masti, kada se čili dodavao u hranu miševa, oni nisu imali tendenciju da se goje. Dakle, ako ste ljubitelj ljutih papričica i toplote, imate razloga da se radujete.

Više vode, manje hrane

Ovo nije predlog da pijete vodu umesto da jedete kako biste smanjili unos kalorija. Ali, ono što je važno je da ste uvek dobro hidrirani, kako biste sprečili nepotrebno povećanje telesne težine. Ljudsko telo je kao savršena mašina, i signal koji šalje mozgu kada je žedno je potpuno isti kao onaj za glad. U stvari, ovo čini da mnogi ljudi pomešaju žeđ sa glađu i posežu za potpuno suvišnom podnevnom užinom, za koju je, velika verovatnoća da će biti kesica čipsa, umesto štapić šargarepe. Kada osetite glad, popijte prvo čašu vode na iskap, pa tek onda procenite da li ste zaista toliko gladni.

Ne čekajte da ogladnite

Svi koji su ikada pokušali da smršaju verovatno su čuli savet da jedu samo kada su gladni. Iako ovo može zvučati racionalno, funkcioniše samo ako ste super disciplinovani. Što, nažalost, većina ljudi nije. Kada ste zaista puno gladni, verovatno ćete jesti brže i shodno tome, definitivno više nego što vam je potrebno. To se dešava zato što na kraju jedete brže nego što vaš mozak može da obradi i signalizira na vreme vašem telu da je sito.

Mnogo je bolje jesti male porcije pre nego što ogladnite, tako da imate kontrolu nad kalorijama koje unosite. Slično tome, nemojte čekati da počnete da se osećate siti da biste prestali da jedete, jer do trenutka kada vaše telo počne da oseća sitost, već ste se prejeli. Dakle, jedite manje pre nego što vas napadne osećaj gladi, prestanite pre nego što ste siti i eto odlične prečice za mršavljenje.

Prevarite sebe

Ovo ne znači da treba sebi davati lažnu sliku, već samo učiniti da se malo pomučite oko hrane. Jer, kada nastupi osećaj gladi nakon dugog dana, prirodno je posegnuti za onom hranom koja nam je nadohvat ruke i lako dostupna.

Zbog toga, ako već morate držati nedozvoljenu hranu na radnoj površini kuhinje, onda bar napravite tako da je malo teže doći do nje. Koristite providne staklene tegle za odlaganje tih namirnica i stavite ih u ormare do kojih je potrebno malo truda. Koristite staklene posude za zdrave grickalice i čuvajte ih tamo gde ih možete videti i doći do njih mnogo jednostavnije. Ako su vam slatkiši van vidokruga, neće vam se toliko ni jesti. Bar se nadamo.

Smejte se

Ne šalimo se, ovo je odličan način dodatne vežbe, jer je dokazano da smeh utiče pozitivno na zdravlje. Jedno istraživanje je pokazalo da je smejanje „od srca“ oko sat vremena dnevno ekvivalentno 30 minuta u teretani i dizanju tegova.

Napad smeha koji nekada dovodi i do bolova u stomaku ubrzava rad srca i pumpa više krvi u organe tela, dok mišićima stomaka daje mini vežbu sa svim kontrakcijama i istezanjem. Zato, uključite smešne klipove sa JuTjuba ili Instagrama ili organizujte društvo za pričanje viceva – u ime gubitka težine.

Jedite pirinač

Predugo je pirinač bio neprijatelj gubitka težine, ali tu su se stvari promenile. Bar što se tiče njegove pripreme. Istraživači sa Fakulteta hemijskih nauka u Šri Lanki pronašli su način da kuvaju i jedu pirinač koji smanjuje unos kalorija za čak 60 odsto.

Evo kako: Kada kuvate pirinač, dodajte nekoliko kapi kokosovog ulja u ključalu vodu pre nego što u nju stavite pirinač. Kada se pirinač skuvan, ostavite da se ohladi oko 12 sati u frižideru pre nego što ga konzumirate. Pirinač koji je kuvan i ohlađen sadrži 10 puta više otpornog skroba od normalnog pirinča. Otporni skrob je vrsta ugljenih hidrata koju telo ne razlaže lako, što znači da se ne može transformisati u šećer i apsorbovati u krvotok kao običan skrob u normalnom pirinču. Još bolje, možete ponovo zagrejati pirinač i to neće uticati na nivoe otpornog skroba.

Ako ne prepoznajete tri ili više sastojaka na deklaraciji, preskočite tu hranu

Čak i kada smo na posebnom režimu ishrane, povremeno je dozvoljeno jesti ponešto od prerađene hrane. Ali to ne znači da ne treba da budete izbirljivi. Što je kraća i jednostavnija lista sastojaka na deklaraciji, to bolje.

To je zato što su sve one predugačke liste obično znak da je hrana puna šećera, veštačkih zaslađivača, kukuruznog sirupa sa visokim sadržajem fruktoze, zasićenih i trans masti, natrijuma, konzervansa i hemikalija. Tačnije, svega onoga što treba da izbegavate što je više moguće kada mršavite.

Okrenite se „čistim“ obrocima

Pod „čistim“ obrocima se podrazumevaju oni koji treba da postoje u prirodi i da imaju samo jedan primarni sastojak, kao što su banane, brokoli, piletina, pirinač, mleko. Ako jedete uglavnom „čistu“ hranu, veća je verovatnoća da ćete dobiti dovoljno proteina, vlakana i celih žitarica, budući da se ona smatra i najzdravijom.

Ne izlazite iz kuće bez užine

Ali užine poput male kesice neslanih orašastih plodova, niskomasne granole ili komadića voća. Kada ste naglo gladni u toku dana, to je siguran znak da se čak i najbolje namere mogu pokvariti. Kada nemate zdravu hranu na vidiku, vrlo lako posežete za onim najbližim – pekarom ili marketom. Najbolja odbrana je biti spreman. Pobrinite se da u svojoj torbi ili rancu uvek imate nešto hranljivo i niskokalorično. Na ovaj način će biti mnogo lakše odoleti vrećici čipsa ili vrućem masnom bureku sledeći put kada stomak počne da vam krči.

Ukoliko se pridržavate određenog režima ishrane, redovno vežbate, a uz to ispratite neke od ovih sjajnih saveta za „ubrzavanje“ dijete – na odličnom ste putu. Srećno i javite rezultate!

Tekst: S. Stanković

Foto: S O C I A L . C U T on Unsplash , alan KO on Unsplash ,  Juan José Valencia Antía on Unsplash