Budi iskrena, koliko puta si rekla: „Ma, odspavaću za vikend“?
Jedna epizoda serije pretvori se u tri, dopisivanje sa drugaricama potraje do ponoći, pa još malo skrolovanja po TikToku… I odjednom shvatiš da je jedan ujutru, a alarm zvoni u šest ili sedam.
Svi smo to uradili bar jednom. Problem nastaje kada neprospavane noći postanu pravilo.
Možda ti se čini da nekoliko sati sna nije velika stvar, ali tvoje telo se ne bi složilo. U tinejdžerskim godinama ono raste, razvija se i menja više nego ikada ranije, a san je gorivo koje mu je potrebno da sve to izdrži.
Tvoje telo i dalje raste
Možda više nisi mala, ali ako si u pubertetu tvoje telo definitivno još nije završilo svoj razvoj.
Tokom sna organizam luči hormon rasta, obnavljaju se mišići, kosti i druga tkiva. Zato nije slučajno što stručnjaci preporučuju tinejdžerima između osam i deset sati sna svake noći.
Drugim rečima, dok spavaš, tvoje telo radi punom parom.
Manje sna = manje energije
Sigurno znaš onaj osećaj kada se probudiš umornija nego što si legla.
Tada ti se ništa ne radi. Mrzi te da učiš, da treniraš, da izađeš napolje, pa čak i da odgovoriš na poruke.
Kada si naspavana, imaš mnogo više energije tokom dana. Lakše pratiš nastavu, bolje pamtiš gradivo i manje ti je potrebno da se razbudiš.
Da, san utiče i na tvoju kožu
Koliko god skincare rutina bila dobra, teško može da sakrije posledice hroničnog nespavanja.
Posle neprospavane noći često se pojave podočnjaci, lice izgleda natečeno, a koža deluje umorno i bez sjaja.
To nije samo tvoj utisak. Naučna istraživanja pokazala su da ljudi koji nisu dovoljno spavali drugima izgledaju umornije, manje zdravo, pa čak i manje privlačno.
Naravno, jedna žurka neće napraviti problem. Ali ako svake noći spavaš šest i manje sati, vrlo je verovatno da će se to vremenom videti na licu.
Lakše ćeš učiti
Ako si ikada učila do dva ujutru misleći da ćeš tako bolje spremiti kontrolni, imamo jednu lošu vest.
Mozak tokom sna „slaže“ informacije koje si tog dana naučila. Zato se često dešava da gradivo koje si pročitala uveče mnogo bolje zapamtiš nakon kvalitetnog sna nego ako ostaneš budna do kasno pokušavajući da naučiš još nekoliko strana.
Ponekad je dodatni sat sna korisniji od dodatnog sata učenja.
Bićeš bolje raspoložena
Neispavanost ne utiče samo na telo.
Kada ne spavaš dovoljno, mnogo lakše planeš zbog sitnica. Sve te nervira, teže se koncentrišeš i često nemaš strpljenja ni za ljude koje voliš.
Sa druge strane, kada si odmorna, lakše rešavaš probleme, manje se svađaš i jednostavno se osećaš bolje.
I veruj, to drugi primećuju.
Ne pokušavaj da zameniš san energetskim pićima
Mnogi tinejdžeri posegnu za energetskim pićima ili velikim količinama kafe kada su umorni.
Problem je što ti napici ne rešavaju uzrok umora – samo ga privremeno prikriju.
Posle toga često dolazi još veći pad energije, a ako ih piješ kasno tokom dana, mogu da otežaju uspavljivanje. Tako nastaje začarani krug u kome sve manje spavaš, a sve više zavisiš od kofeina.
Mnogo bolja „tajna za energiju“ jeste da odeš ranije na spavanje.
Dobar krevet nije luksuz
Koliko god sati da spavaš, nećeš se probuditi odmorna ako ti je krevet neudoban.
Ako se budiš sa ukočenim vratom, bole te leđa ili se stalno okrećeš tokom noći, možda problem nije u tome što malo spavaš, već u tome na čemu spavaš.
Kvalitetan dušek i odgovarajući jastuk mogu napraviti ogromnu razliku. Tvoje telo tada ima priliku da se zaista odmori, umesto da celu noć traži udoban položaj.
U Bright ponudi možeš pronaći veliki izbor udobnih mekših i tvrđih dušeka. Lako će se uklopiti u tvoju sobu, a zdrav san sa njima je zagarantovan. Tim stručnjaka testirao ih je i postarao da budu potpuno anatomski i izdržljivi. Ako uređuješ sobu, obavezno pogledaj asortiman i nađi dušek po svojoj meri.
Telefon nije najbolji drug pred spavanje
Znamo… teško je ostaviti telefon.
Ali plava svetlost ekrana može da oteža uspavljivanje, a beskonačno skrolovanje lako pretvori planiranih „pet minuta“ u sat vremena.
Pokušaj da poslednjih pola sata pre spavanja ne koristiš telefon. Umesto toga, istuširaj se svojom omiljenom kupkom, odradi rutinu nege polako uz omiljenu muziku, pročitaj nekoliko stranica knjige ili jednostavno odmori oči.
Možda zvuči dosadno, ali velika je šansa da ćeš mnogo lakše zaspati.
Ne moraš biti savršena
Biće dana kada ćeš ostati budna duže zbog izlaska, filma ili učenja. To je sasvim normalno.
Važno je samo da to ne postane svakodnevica.
San nije kazna koju su izmislili roditelji. On je vreme kada tvoje telo puni baterije, oporavlja se i priprema za novi dan.
Zato, sledeći put kada pomisliš da još sat vremena skrolovanja „nije ništa“, seti se da će ti tih sat vremena sna možda doneti više energije, lepše raspoloženje, bolju koncentraciju i svežiji izgled nego bilo koji trik koji vidiš na društvenim mrežama.
Leave A Comment