Koje doba dana je najbolje za vežbanje?

Koje doba dana je najbolje za vežbanje?

Iako smo mnogo puta do sada čuli da su jutarnji treninzi najbolji za gubljenje kilograma, naučnici na Univerzitetu Charles Sturt u Australiji u svojoj najnovijoj studiji otkrili su kako vežbanje uveče može također biti korisno.

I sada se svi pitamo – koje doba dana je najbolje za vežbanje?

Fora je u tome što trening tokom večeri čini čuda tako što pomaže u suzbijanju gladi, što znači da ćete biti manje skloni tome da jedete kasno.

Naučnici s Univerziteta Charles Sturt ispitali su 11 muškaraca srednjih godina i oni su učestvovali u tri testa kako bi došli do odgovora na pitanje na koji način vežbanje ujutro, popodne i uveče utiče na spavanje i apetit.

Svaki od učesnika je kružio visokim intenzitetom u trajanju od šest minuta uz četverominutni odmor. Također, uzet je uzorak njihove krvi pre i posle vježbanja, a daljnji testovi su obavljeni dok su spavali.

I na veliko iznenađenje svih, rezultati su pokazali kako večernji trening nije imao negativan uticaja na kvalitet spavanja, dok su jutarnji i popodnevni treninzi bili korisni u smanjenju nivoa grelina – hormona gladi.

Naravno, ovo nije nešto što se može desiti nakon samo jedne sesije, već kada se uspostavi kao način života ili rutina. I dok većina misli da su nivoi energije ujutro veći, rezultati su pokazali da su učesnici imali više energije u popodnevnim i večernjim satima.

Također, treba imati na umu da su svi ispitanici bili muškarci i da bi rezultati za žene verovatno bili drugačiji.

Njihovo istraživanje je također otkrilo kako oni ljudi koji se bude ranije lakše zaspe tokom noći, dok oni koji ustaju kasno imaju problema s nesanicom.

Scott R. Collier, voditelj istraživanja, objasnio je kako se oni koji se ranije probude lakše prilagode ciklusu spavanja i uz sagorevanje više kalorija u toku dana lakše utonu u san.

Isto tako, oni koji imaju naviku da vežbaju u večernjim satima doživljavaju povećanje fizičke toplote koja pomaže da se opuste mišići koji u kombinaciji s opštim zamorom mišića rezultiraju zdravim snom.

Dakle, iako mnogi preferiraju uputiti se u teretanu u ranim jutarnjim satima, ponekad će noćni trening biti efikasniji u skidanju kilograma i izgradnji mišićne mase.

Image by 5132824 from Pixabay