U poslednjih nekoliko godina je keto dijeta postala jako popularna. Ljudi tvrde da su osetili mnoge zdravstvene benefite ovog načina ishrane, a uz to i izgubili neženjene masne naslage.
Međutim keto dijeta i nije toliko mlada, ona postoji od 1920ih godina prošlog veka, a stvorena je da bi pomogla u borbi protiv epilepsije.
Danas se mnogi odlučuju na ovu dijetu zbog njene efikasnosti, ali da li telo jednog tinejdžera može da se nosi sa ovakvom vrstom ishrane? U nastavku pročitaj sve benefite i mane koje keto dijeta može imati za tvoj organizam.
Benefiti keto dijete
Za početak, saznajte koje su to prednosti keto dijete i zbog čega bi mogli makar da je isprobate.
Gubitak masnih naslaga
Keto dijeta je dijeta sa visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata koja može pomoći tinejdžerima da izgube težinu. Kada je telo u stanju ketoze, sagoreva masti kao gorivo umesto glukoze (ugljenih hidrata).
Ovo može dovesti do brzog gubitka težine, što može biti korisno za tinejdžere koji imaju prekomernu težinu ili su gojazni. Međutim, važno je napomenuti da keto dijeta nije dugoročno rešenje za gubitak težine, ono što je najvažnije jeste voditi izbalansiran život koji je pun fizičkih aktivnosti.
Pored toga, gubitak težine može da se uspori ili stagnira tokom vremena, tako da ova dijeta nikako nije dugoročna ishrana.
Poboljšana osetljivost na insulin
Pokazalo se da keto dijeta poboljšava osetljivost na insulin, što je važno za upravljanje nivoom šećera u krvi. Ovo bi moglo biti korisno za tinejdžere koji su u riziku od razvoja dijabetesa tipa 2.
Insulinska rezistencija, koja je uobičajeni prethodnik dijabetesa tipa 2, može dovesti do visokog nivoa šećera u krvi i raznih zdravstvenih problema. Poboljšanjem osetljivosti na insulin, keto dijeta može pomoći da se spreči ili odloži početak dijabetesa tipa 2.
Smanjenje upala u telu
Keto dijeta može pomoći u smanjenju upale u telu, koja je povezana sa raznim zdravstvenim problemima.
Hronična upala može doprineti stanjima kao što su bolesti srca, rak i autoimuni poremećaji. Smanjenjem upale, keto dijeta može pomoći u sprečavanju ili smanjenu ovih rizika. Ovo bi moglo biti posebno korisno za tinejdžere koji pate od stanja poput akni ili ekcema, koji su često povezani sa upalom.
Povećana energija
Mnogi ljudi koji su bili na keto dijeti kažu da su se osećali energičnije i budnije, što bi moglo biti od koristi za tinejdžere koji treba da se koncentrišu u školi ili da se bave sportom.
Keto dijeta može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i obezbediti stabilan nivo energije tokom dana. Ovo bi moglo pomoći tinejdžerima da se osećaju fokusiranije i budnije, što bi moglo poboljšati njihove performanse u školi, ali i u sportu.
Nedostaci keto dijete
Nedostaci hranljivih materija
Keto dijeta sadrži veoma malo ugljenih hidrata, koji su važan izvor vitamina, minerala i vlakana. Ovo može dovesti do nedostataka hranljivih materija, posebno ako ishrana nije pravilno isplanirana i uravnotežena.
Tinejdžerima je potrebna uravnotežena ishrana koja obezbeđuje sve hranljive materije koje su im potrebne da podrže njihov rast i razvoj. Ako keto dijeta nije pravilno planirana i izbalansirana, to može dovesti do nedostataka hranljivih materija koji bi mogli imati dugoročne zdravstvene posledice.
Rast i razvoj
Tinejdžeri još uvek rastu i razvijaju se i potrebna im je uravnotežena ishrana koja obezbeđuje sve hranljive materije koje su im potrebne da podrže njihov rast i razvoj.
Keto dijeta možda neće obezbediti sve hranljive materije koje su tinejdžerima potrebne, posebno ako nije pravilno planirana i izbalansirana. Tinejdžeri koji prate keto dijetu mogu biti izloženi riziku od zastoja u rastu, odloženog puberteta i drugih razvojnih problema.
Potencijalni neželjeni efekti
Keto dijeta može izazvati niz neželjenih efekata, posebno u ranim fazama kada se telo prilagođava novoj ishrani.
To može uključivati glavobolju, umor, mučninu i zatvor. Ovi neželjeni efekti su obično privremeni i nestaju kako se telo prilagođava novoj ishrani. Međutim, oni mogu biti neprijatni i ometajući, posebno za tinejdžere koji još uvek razvijaju svoje navike u ishrani.
Keto dijeta može biti dobra opcija za neke tinejdžere, posebno one koji imaju prekomernu telesnu težinu, ili su u riziku od razvoja insulinske rezistencije a potom i dijabetesa tipa 2. Međutim, važno je da razumeš potencijalne rizike, ali i prednosti ove dijete.
Pre početka bilo koje dijete, najbolje bi bilo da se posavetuješ sa svojim lekarom ili nutricionistom, kako bi ti on dao uvid u to da li je ovaj način ishrane dobar za tebe. Pored toga, jako je bitno da dobijaš sve hranljive materije koje su potrebne tvom telu kako bi se ono pravilo razvijalo.
Uz pravilno praktikovanje bilo koje dijete, ona ne samo da može pomoći tinejdžerima koji imaju problema sa težinom, već ih i naučiti zdravim navikama kada je ishrana u pitanju.
Tekst: S. Stanković
Leave A Comment